Published: 2018 & Pages: 320
Let’s talk about rewards in building good habits. Imagine that feeling of happiness when you do something you like, like eating your favorite food or watching a fun movie. That good feeling is because of a special thing called dopamine. Dopamine is like a motivator in our brain. It makes us want to do things that are good for our survival, like eating and drinking. When we do these things, our brain gives us a reward of dopamine, and we feel good.
But here’s the cool part: we don’t have to actually do the fun thing to get the dopamine. Just thinking about it can release dopamine, making us feel excited. So, when we’re trying to build a new habit, if we make it something we look forward to, it’s more likely we’ll keep doing it.
Now, let’s talk about a cool idea called ‘temptation bundling.’ It’s when you combine something you need to do but don’t like with something you enjoy. This way, you use the power of dopamine to make the not-so-fun task more enjoyable.
Take Ronan Byrne, for example. He wanted to exercise more, but he didn’t like it. However, he loved watching Netflix. So, he connected his exercise bike to his laptop and made a rule that he could only watch Netflix while exercising. This way, he turned something boring into something fun.
You can do this too. For instance, if you need to exercise but love reading gossip, promise to read gossip magazines only at the gym. Or if you want to watch sports but need to make calls, tell yourself you can watch sports after making a certain number of calls. By making the boring stuff more enjoyable, you’ll feel motivated, like riding a wave of happiness, and you’ll build positive habits along the way.
بسم اللہ الرحمان الرحیم،
عادت بنانے میں انعام (ریوارڈ) کا اہم رول ہے۔سوچیں جو چیز /کام آپکو بہت زیادہ مزہ دیتا ہے۔ جیسے کچھ کھانا پینا یا مووی دیکھنا وغیرہ۔ اور یہ جو کسی بھی چیز کا اچھا لگنا ہے، اسکا تعلق ڈوپامائن کیمیکل کی وجہ سے ہے جو ہمارا دماغ اس خاص ایکٹٔویٹی کیوجہ سے پیدا کرتا ہے۔ اس طرح ہم کہہ سکتے ہیں کہ اچھا لگنا اصل میں اس کیمیکل کے پیدا ہونے کا نام ہے۔ اور ہمیں جب بھی، یہ اچھی فیلنگ (احساس) یا مزہ لینا ہوتا ہے تو ہم یہ خاص چیز کھاتےہیں یا وہ خاص کام کرتےہیں۔
یہ سمجھنے کے بعد ، اصل مزےکی بات یہ ہے کہ ہمیں یہ مزے یا اچھا لگنے کا احساس پیدا کرنے کیلئے یہ خاص چیز کھانے یا کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ صرف اسے کے بارے میں سوچنے سے ہی یہ احساس پیدا ہو جاتا ہے۔ اب اگر ہم کسی بھی طرح سےخوشی کا یہ احساس کسی نئی عادت کیساتھ جوڑ سکتے ہیں۔تو یہ عادت ہمارے لئے ایک خوشگوار عمل بن جاےَ گا۔ اب اگر ہم کسی بھی عادت کو اپنے کسی خوشی والے عمل کیساتھ جوڑ دیں تو ہمارے لئے یہ نئی عادت بھی اس خوشی کے احساس کیساتھ جڑ جاےَ گی۔
مثال کے طور پر رونن-بائرن کی مثال لیں، وہ چاہتا تھا کہ وہ زیادہ ایکسرسائز کرے، لیکن ایکسرسائز اسے پسند نہیں تھی۔ لیکن اسے نیٹ فلیکس دیکھنا بہت پسند تھا۔ پھر اس نے اپنے لیپ ٹاپ کو اپنی ایکسرسائز مشین کیساتھ جوڑ دیا۔ اب وہ جب بھی نیٹ فلیکس دیکھنا چاہتا اسے ایکسرسائز کرنی پڑتی، اسطرح سے اس نے اپنےلئے ایکسرسائز کو ایک اچھا کام بنا لیا۔ آپ بھی یہ کر سکتے ہیں، مثلا اگر آپکو ریڈنگ پسند ہے لیکن ایکسرسائز کرنا آپ کیلئے مشکل ہے تو آپ ریڈنگ کو ایکسرسائز کو ریڈنگ سے جوڑلیں، اب جیم جانا آپ کیلئے اس لئے اچھی جگہ ہے کہ آپ وہاں ریڈنگ بھی کریں گے، اور جیم جا کر آپ کیلئے ایکسرسائز کرنا آسان ہو جاےَگا۔ اور پھر مسلسل یہ عمل کرنے سے ایکسرسائز آپکی عادت بن جاےَ گی۔
The book was published in 1989.
Just thinking about something enjoyable can make our brain release dopamine, which makes us feel excited.
Making a new habit enjoyable and something to look forward to increases the likelihood of sticking to it.
Temptation bundling is when you combine something you need to do but don’t like with something you enjoy to make the task more enjoyable.
Ronan connected his exercise bike to his laptop and only allowed himself to watch Netflix while exercising.
You can promise to read gossip magazines only at the gym to make exercise more enjoyable.
You can tell yourself you can watch sports after making a certain number of calls to make the task more enjoyable.
Making boring tasks more enjoyable motivates you by releasing dopamine, helping you build positive habits.
Dopamine can motivate you to build habits by making the associated tasks more enjoyable.
Combining something you enjoy with a task you need to do can make the task more fun and help you build positive habits.