Book - Atomic Habits Step:3
Published: 2018 & Pages: 320
10x Step Learning
Step-3
Habits - Behavior - Experience
Here we will discuss, what are habits and how are they built? Imagine you walk into a dark room. The first thing you do is you probably reach for the light switch without thinking. This is a habit – something you do automatically because you’ve done it many times before. Habits are like this in our lives, from brushing your teeth to driving your car. They’re really powerful.
But how do habits start? In the past, a psychologist named Edward Thorndike tried to figure it out. He put some cats in a black box and timed how long it took them to get out. At first, the cats did what you’d expect – they looked around, sniffed, and pawed at the walls. Eventually, they found a lever that opened the door.
Then, Thorndike put the cats back in the box. What happened? They learned the trick and could escape much faster. After about 20 or 30 tries, it took just six seconds for them to get out. This experiment showed that behaviors leading to good outcomes, like getting out of the box, tend to be repeated until they become habits.
Since then, we’ve learned more about habits. They have four parts:
- Cue: Something that triggers an action. For example, walking into a dark room cues you to turn on the light.
- Craving: Wanting a change. In the dark room, you crave light.
- Response: The action you take, like flipping the light switch.
- Reward: What you get from the habit, such as the comfy feeling of seeing in the light.
Every habit follows these steps. For instance, if you have a habit of drinking coffee every morning, waking up is your cue. You want to feel awake (craving), so you make coffee (response). The reward is feeling wide awake and ready for the day.
بسم اللہ الرحمان الرحیم،
اس حصے میں ہم دیکھیں گے کہ عادات ہیں کیا اور کیسے بنتی ہیں؟ سوچیں ہم اپنے گھر کے مختلف کمروں میں جاتے ہوےَ، بغیر سوچے سمجھے، لائٹس آن اور آف کرتے ہیں۔ جب ہم ڈرائیو نگ کر رہے ہوتے ہیں، تو ہم سوچے سمجھے بغیر گئیرز تبدیل کرتے ہیں، بیک ویو آئینوں (مررز) کا استعمال کرتےہیں۔ یہ اور بہت سارے کام آٹو میٹک کر رہے ہوتے ہیں۔ اور یہی عادات کہلواتی ہیں۔وہ کام جو آٹومیٹک طریقے سے ہم کر رہے ہوتےہیں۔ اور ہماری زندگیوں کے سارے کام انہی عادات کے محتاج ہوتےہیں۔
عادات کیسے بنتی ہیں۔ایک ماہر نفسیات (ایڈورڈ تھارن ڈائیک) نے اسکو سمجھنے کی کوشش کی، اس نے چند بلیوں کو ایک بلیک باکس میں بند کیا، اس بلیک باکس کے اندر صرف ایک لیور تھا جس کو دبانے سے دروازہ کھولتا تھا۔ شروع شروع میں بلیوں کو دروازہ کھولنے میں بہت وقت لگ رہا تھا۔ لیکن بیس-تیس دفعہ کے بعد، یہ بلیاں صرف چھ سیکنڈ میں باکس سے باہر آ چکی تھیں۔اس تجربہ سے ایڈورڈ نے یہ نتیجہ نکالا کہ وہ کام جن سے کوئی کام نکل سکتا ہو، انکو بار بار دہرایا جاتا ہے جب تک کہ وہ چیزعادت نہ بن جاےَ، اور آٹومیٹک طریقے سے، مختصر ترین وقت میں ہونا نہ شروع ہوجاےَ،ایک کام کو عادت بنانے کے چارمرحلے ہوتے ہیں،
اشارہ (کیو): وہ اشارہ جو عمل کی طرف مائل کرے، جیسے اندھیرے کمرے میں جانے پر بلب جلانے کا اشارہ (کیو)۔
خواہش : کچھ کرنے یا ہونے کی خواہش، جیسے اندھیرے کمرے میں روشنی ہونے کی خواہش۔
ردعمل: اس خواہش کے تابع ایک ردعمل کا ہونا، جیسے روشنی کی خواہشن کیلئے بلب کے بٹن کو آن کرنے کا عمل۔
انعام/نتیجہ: نتیجے کا مل جانا، جیسے روشنی کی خواہش کا پورا ہو جانا،انعام کا ملا جانا۔ کام کا ہو جانا۔
اور یہ چار مراحل کا سائیکل ہر عادت کے پیچھے کارفرما ہوتا ہے۔ جیسے صبح کافی پینے کی عادت، صبح اٹھ کر چاک وچوبند ہونا ایک اشارہ یا کیو ہے، بھرپور طریقے سے صبح کرنا ایک خواہش ہے، کافی کا کپ ایک ردعمل ہے اور چاک وچوبند ہوجانا اسکا انعام ہے۔
10x Short Questions
1. What's an example of a habit mentioned in the paragraph?
Reaching for the light switch when entering a dark room.
2. Why is reaching for the light switch a habit?
Because we do it automatically from past experiences.
3. How do habits like brushing your teeth or driving a car impact your life?
They have a significant effect on our daily routines.
4. Who tried to understand how habits start, and what did he do?
Psychologist Edward Thorndike tried to understand and conducted an experiment with cats.
5. What did the cats do when they were first put in the black box?
They looked around, sniffed, and pawed at the walls.
6. What did the cats find in the box, and how did it help them?
They found a lever that, when pressed, opened the door, helping them escape.
7. What happened when Thorndike put the cats back in the box after they had escaped a few times?
They learned the trick and could escape much faster.
8. What did Thorndike's experiment teach us about behaviors that lead to good outcomes?
They tend to be repeated until they become habits.
9. How many parts do habits have, and what are they?
Habits have four parts: cue, craving, response, and reward.
10. Can you give an example of a habit and explain its parts using the paragraph?
Sure, the habit of drinking coffee in the morning. Waking up is the cue, wanting to feel awake is the craving, making coffee is the response, and feeling wide awake is the reward.
Check Your Learning 10x MCQs
NEXT SECTION
PREVIOUS STEP
