Book - Atomic Habits Step:6
Published: 2018 & Pages: 320
10x Step Learning
Step-6
Making of Habits
From the last (step-5) we learnt, making a habit stick is easier when it’s enjoyable. There’s another way to make it work – by making it easy. Easy things, like checking social media or snacking on chips, are what we often do without thinking. But hard things, like doing many push-ups or learning a new language, we tend to avoid because they need lots of effort. To turn something we want to do into a habit, we need to make it as easy as possible. Luckily, there are ways to do this.
One way is by reducing ‘friction.’ It’s like making things smoother. For example, a guy named James Clear was bad at sending greeting cards, but his wife was great at it. She had a box of cards sorted by occasion at home, so she didn’t need to go buy one every time. This made it easy to send cards.
Friction can work both ways – you can reduce it to make good habits and increase it to stop bad ones. For example, if you watch too much TV, you can unplug it and take out the remote’s batteries. That makes it harder to watch TV, so you’ll only do it when you really want to.
The second trick is the ‘two-minute rule.’ It’s a way to make any new activity feel easy. The idea is that you can turn any behavior into a habit if you can do it in two minutes or less. For example, if you want to read more, don’t force yourself to read a whole book every week. Just read two pages every night. If you want to run a marathon, start by putting on your running shoes after work. The two-minute rule helps you build small, easy habits that can lead to bigger accomplishments. Once you start, it’s easier to keep going. Getting started is the most important step.
بسم اللہ الرحمان الرحیم،
پچھلے (سٹیپ:۵) میں ہم نے سیکھا کہ اگر نئی عادت کو اچھے احساس (مزہ) کیساتھ جوڑ دیا جاےَ تو عادت بنانا آسان ہو جاتا ہے۔نئی عادت بنانا اس وقت بھی آسان ہوتا ہے جب اسے آسان کر دیا جاےَ۔ جیسے سوشل میڈیا کا استعمال موبائل اور ایپس نے اتنا آسان کر دیا کہ اسکی عادت سے بچنا تقریبا ناممکن ہے۔ مشکل عادات مثلا پش اپ-کرنا اور یا نئی زبان سیکھنا ایک مشکل کام ہے، اس لئے ان کی عادت بنانا بھی سب کیلئے مشکل ہوتا ہے۔ لیکن ایسی مشکل عادات کو بھی آسان کیا جاسکتا ہے۔
اور اس کا ایک طریقہ ہے کہ رگڑ(فرکشن)، کو کم کرنا۔ یعنی چیزوں کو ملائم کرنا۔مثلا ایک شخص جیمز کلئیر – کیلئے کارڈ بھیجنا ایک مشکل کام تھا۔لیکن پھر اس کی بیوی ایک طرح سے کارڈ اسپیشلسٹ تھی، اس نے اپنے باکس میں ہر موقع کے حساب سے کارڈ علیحدہ علیحدہ کر کےرکھے ہوےَ تھے۔یوں جیمز کیلئے کارڈ بھیجنا نہ صرف بلکہ آسان ہوگیا، بلکہ ایک طرح سے فن بن گیا۔
لیکن پھر یہ فرکشن دونوں طرح سے کام کرتی ہے۔جیسے فرکشن کم کرنے سے کارآمد،مشکل عادت آسان بنائی جاسکتی ہے، ایسے ہی ایک ناپسندیدہ آسان عادت کو ،فرکشن بڑھا کر، مشکل بنایا جا سکتا ہے۔ مثلا اگر آپ کو ٹی وی زیادہ دیکھنے کی عادت ہے تو فرکشن بڑھانے کا طریقہ یہ ہوگا کہ آپ ٹی وی کی پاور کیبل نکال کر رکھیں، ریموٹ سے سیل نکال کر رکھیں۔تاکہ آپ کو جب بھی ٹی وی دیکھنے کا دل کرے، آپکو پہلے اسکے لئے کام کرنا پڑے۔
اسی طرح کا ایک شارٹ کٹ، دو منٹ کا رول، ہے۔کام جتنا بھی مشکل ہو، عادت بنانا جتنا مرضی مشکل ہو۔ اس کام کو دو منٹ کیلئے کرنا شروع کردیں۔ مثلا اگر آپکو پڑھائی مشکل لگتی ہے تو ایک سیٹنگ میں بجاےَ اسکے کہ پورا چیپٹر پڑھنے کی کوشش کریں، صرف دو منٹ (ایک یا دو صفحات) پڑھیں۔اور سیٹنگ زیادہ کریں۔ایسے ہی میراتھان (لمبی ریس) بھاگنے کیلئے لمبی پریکٹس ضروری ہوتی ہے، لیکن شروع شروع میں اسکے آغاز کیلئے رننگ کٹ پہن کر گھر سے باہر آنا، آپکو اس عادت کو اپنانے میں بہت زیادہ مدد کرے گا۔اور عادت بنانے اور بڑی سے بڑی اچیومنٹ کیلئے سب سے اہم کام سٹارٹ کرنا ہوتا ہے، اور دو منٹ رول آپکو یہی سٹارٹ کرنے کی عادت دیتا ہے۔
10x Short Questions
1. What makes it easier to turn a habit into a lasting one?
Making it enjoyable and easy.
2. Why do we often find it easier to do things like checking social media or snacking on chips?
Because they are easy and don’t require much effort.
3. What makes it challenging to establish habits like doing many push-ups or learning a new language?
They require a lot of effort.
4. How can you make it easier to turn something you want to do into a habit?
By making it as easy as possible.
5. What does "reducing friction" mean in building habits?
It means making things smoother and less difficult.
6. How did James Clear make sending greeting cards easier for himself?
He kept a box of cards sorted by occasion at home.
7. How can you use friction to stop a bad habit, like watching too much TV?
You can unplug the TV and take out the remote’s batteries to make it harder to watch.
8. What is the "two-minute rule," and how does it work?
It’s a way to make any new activity feel easy by ensuring it can be done in two minutes or less.
9. Give an example of how the "two-minute rule" can be applied to reading.
Instead of reading a whole book in a week, you can read two pages every night.
10. How does the "two-minute rule" help you build habits?
It helps you start with small, easy actions that can lead to bigger accomplishments. Starting is the most important step.
Check Your Learning 10x MCQs
NEXT STEP
PREVIOUS STEP
